trening na masę

[...] przyrostu masy mięśniowej mogę realnie się spodziewać w przeciągu roku?". Często czytałem w różnych kulturystycznych czasopismach, ile i jakie metody treningowe mogą prowadzić do przyrostu 13,5 kilograma mięśni w miesiąc. Niemal po pół kilograma dziennie! Od razu zgłaszam się na ochotnika! A Jednocześnie pytam się samego [...]

[...] fizyczna i umysłowa, kłopoty z zapamiętywaniem i nauką, zaburzenia krążenia obwodowego, zawroty głowy, szum w uszach, zaciemnienia w oczach po schylaniu się, intensywny trening, uprawianie kulturystyki, słaby rozwój mięśni (+ odpowiednie ćwiczenia), zaburzenia oddychania, zaburzenia krążenia wieńcowego, miażdżyca, zaburzenia gospodarki [...]

[...] należy zwiększyć dzienną liczbę zjadanych kalorii o 500 - 1000 kcal. Jest całkiem realne i sensowne założenie. Poza tym dostarczy to energii potrzebnej do ciężkich sesji treningowych. Co jeść ? Trzeba osiągnąć maksymalny przyrost mięśni przy minimalnym tkanki tłuszczowej używając wysokiej jakości białka, np. piersi kurzych, chudego indyka [...]

[...] teraz zuwazylem pewne braki i chcialbym nad nimi popracowac... przeczytalem przez ost 2 dni tyle artów o sile ciosu itd. ale chyba jestem za tępy hehe i dalej nie wiem np. trening weidera dla bokserow nie wiem jakim ciezarem ...ta tak w jednym z rtow apisalo 50-60% w innym znowu 80& max. spotaklem sie z opinia ze tentrenig weidera to lipa.. [...]

[...] Progres masowy NIE MUSI zalezec od progresu silowego. Mozna budowac mase nie zwiekszajac sily (w glownych cwiczeniach). I tutaj tez nalezy odroznic zwiekszanie obciazenia z treningu na trening jako jedna z form progresji od zwiekszenia swojego realnego maksymalnego ciezaru na dana liczbe powtorzen (ciezar maksymalny na 1 powtorzenie, ciezar [...]

[...] oznacza mniejszy bodziec dla miesni. Drugim rozwiązaniem jest wykonanie wyciskania na barki zaraz po głównym cwiczeniu na klatke (ciezkie wyciskania sztangi), wtedy caly trening układasz od najciezszego do najlzeszego cwiczenia (na przykład: wyciskanie sztangi lawka pozioma, wyciskania siedząc sprzed klatki, wyciskanie sztangielek lawka [...]

[...] to byc jeden posilek trwający xx godzin albo 3,4,5,czy 7 malych posilkow co 60-90minut,nie wazne co moze byc złe to rózne pory posiłów,staraj się zrobić stałe pory skoro trening silowy masz rano,to pierwszy posilek zjedz po silowym,potem zmiesc jeszcze 1,albo 2 mniejsze przed kolejnym posilkiem i najwiekszy (%) po ostatnim treningu,przed snem [...]

Jeżeli trening ma być na czczo to na czczo. BCAA jest zbyteczne. Raz że katabolizm jest przereklamowany, to dwa że BCAA powoduje odpowiedź insulinową co w oknie żywieniowym obniża reakcje na składniki odżywcze. Na b-f było badanie które po pokazywało. Jeżeli celem jest redukcja nie warto niczego brać przed treningiem. softrock: LG to cały system - [...]

[...] waga szła do przodu, to w dt muszę jeść około 3,5k kcal, a w dnt około 2,7k kcal. Wygląda mniej więcej tak: (czasem jest "obsunięcie w czasie" o 30min) 14 - posiłek przed treningowy: 100g ryżu, 100g kury, warzywa 16:30 - trening (przed i w czasie po 10g bcaa) 18 - po treningu: kreta, białko, ww proste 19 - jedzenie 22 - koniec jedzenia Jedząc [...]

[...] ... tu tez jest mozliwosc ustawienia tłuszczów względem węgli itp i nie wiem czy powinno zostac tam w opcjach 50/50 czy ustawić to jakos inaczej ? Nie bede dzielil na dni treningowe cięższe, lżejsz i free...u mnie podział bedzie tylko : trening lub brak treningu ... I odrazu pytanie jeszcze jedno : jak juz ustalimy czy robie rekompozycje czy [...]

[...] a to zazwyczaj za sprawa prazonych orzeszkow ziemnych:P Ograniczam jednak coraz czesciej te oszustwa, a jesli juz sobie na nie pozwalam, to tylko w dni, kiedy mam ciezki trening silowy i z rana aero. Wczoraj mialem dzien beztreningowy i jedyne na co sobie pozwolilem, to aero oraz trening brzucha, ktory idzie coraz lepiej, poniewaz z treningu [...]

[...] w rotatorach barków (co jest cholernie ważne przy sile w wyciskaniu, podciąganiu itp) i ostatnio szyja - która mi wystaje do przodu w chvj. Oczywiście do tego leci normalny trening typu mostek, l-sit, podciągania, dipsy, pompki, kółka - no w chvj tego. A i zmieniłem jeszcze jedną rzecz - nie fixuje się już na punkcie powtórzeń, tylko na formie. [...]

[...] stójki. Ściągnął Labinskiego który w 90 procentach walczy przy pomocy kimona Słowem idiotyzm. I kolejny polski zawodnik co zamiast pojechać do światowego klubu myśli że mu trening w Pl wystarczy w nieskończoność Jak to mawiał jeden Pan z filmu "czas opuścić ciepły k***idołek". Po prostu to jest niekomfortowe, w Polsce ma swoich trenerów, żonę, [...]

[...] w chvj zalany to na 1500 kcal będziesz masę robić. Każdy kilogram fatu w Twoi ciele jest w stanie uwolnić dziennie prawie 70 kcal. Więc to jakby Twoja zapasowa dzienna energia. Jak masz na sobie 40 kg fatu to 40*70 daje już aż 2800 kcal możliwej dziennej energii np na budowanie mięsa/trening Zmieniony przez - Dremor w dniu 2019-07-18 11:15:07

ja aktualnie nie przejmuje się białkiem jem tyle ile uważam. Zależy mi bardziej na węglach, żebym miał paliwo na trening. Jeżeli chodzi o mase to trzeba się skupić na węglach. Podaż białka jest ważniejsza w okresie redukowania wagi. Zazwyczaj wtedy obcina się węgle i dorzuca białko. Co do supli to warto wrzucić kreatyne, beta alanine i cytruline. [...]

ja aktualnie nie przejmuje się białkiem jem tyle ile uważam. Zależy mi bardziej na węglach, żebym miał paliwo na trening. Jeżeli chodzi o mase to trzeba się skupić na węglach. Podaż białka jest ważniejsza w okresie redukowania wagi. Zazwyczaj wtedy obcina się węgle i dorzuca białko. Co do supli to warto wrzucić kreatyne, beta alanine i cytruline. [...]

Kurcze nie wiem, z jednej strony to pewnie zrobisz znacznie więcej niż 5 powtórzeń, więc to będzie bardziej trening pod wytrzymałość/masę niż pod siłę. Spróbuj sobie utrudnić te pompki, schodź nisko i wolno się opuszczaj, a jak masz chęć to pompki na jednej ręce https://www.**************/atlas-cwiczen/street-workout/pompki-na-jednej-rece tam [...]

Zdecydowanie lepiej być alkoholikiem niż kulturystą. Strongman czy trójbój to też ch**nia. Mowa oczywiście o profesjonalistach czyli wielkich +100kg knurach na sterydach, co tylko żarcie, igły i żelastwo mają we łbie. Trening siłowy jest ważny zwłaszcza w młodszym wieku żeby zrobić masę mięśniową, wzmocnić stawy itp. Dzięki temu można się za [...]

[...] stoją w takim przypadku rutynowo sugerowane w USA i Europie Zachodniej kompozycje intra-workout – gdzie proponuje się podawanie aminokwasów i węglowodanów nawet w trakcie treningu! Wg Ireny Celejowej dla ciężarowców, zapaśników oraz biatlonistów dopuszczalne jest spożywanie od 2,4 do 3.0 g białka na kilogram masy ciała (podczas treningu i [...]

[...] daję sobie tylko jeszcze dzisiaj i jutro jako dni ze „smieciowym jedzeniem” (ale też bez przesady!!!), natomiast później do końca tygodnia odpoczynek od treningów i normalna zbilansowana dieta, natomiast od przyszłego poniedziałku ruszam już z cyklem masowym, na którym będę starał się robić w miarę czystą masę mięśniową, więc [...]